7 Minute Scientific Workout

Android 9.5

1.0.6

4.83MB

Скачать APK(4.83MB)

Таймер и помощник по тренировке. Вы можете выполнять тренировку в любом месте, не требуется оборудование

7 Minute Scientific Workout был вызван популярным «7 мин. Научная 7-минутная тренировка», впервые опубликованная в The New York Times

Короче говоря, основываясь на ведущих практикующих спортивных медицине, они создали 7 -минутные упражнения, которые были очень эффективными и могли быть сделаны дома.

В 12 упражнениях, развертывающих только вес тела, стул и стену, он выполняет последние мандаты на высокоинтенсивные усилия, которые, по сути, сочетают в себе долгую пробежку и посещение тренажерной комнаты примерно в семь минут устойчивого дискомфорта-все это на основе науки.

Преимущества:

1) горит наибольшее жир за наименьшее количество времени

2) сокращает количество времени, которое вы тренируете для размещения напряженных графиков

3) Использует вес тела в качестве сопротивления, что означает, что оборудование не требуется, кроме стула

Процедура включает в себя следующие двенадцать упражнений, выполненных в течение 30 секунд с 10 секундыми периодами отдыха/перехода перед следующим ходом:

Прыгая Джек

Стена сидит

Отжимание

Брюшной хруст

Поднимитесь на стул

Присед

Triceps погрузиться на стул

Планы

Высокие колени/бег на месте

Выпад

Отжимание и вращение

Боковая доска

Когда тренировка выполняется с достаточно высокой интенсивностью, рутина выполняет руководящие принципы Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для энергичной физической активности, объединяя как метаболические, так и тренировку по сопротивлению в один сеанс. В то время как команда, которая разработала тренировку, признает, что в схеме с интервалом тела нет «идеального» количества станций, 12, которые они включали в шаблон образца практически во всех основных мышцах. 30-секундные интервалы были включены, чтобы большинство людей могли выполнять от 15 до 20 повторений каждого (с хорошей формой).