7 Minute Scientific Workout

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Timer und Trainingsassistent. Sie können das Training überall durchführen, keine Ausrüstung benötigt

7 Minute Scientific Workout Timer wurde von der beliebten "7 min the Scientific 7-minute Workout" ausgelöst, die erstmals in der New York Times veröffentlicht wurde

Kurz gesagt, basierend auf führenden Sportmedizin -Praktikern schuf sie eine 7 -minütige Übung, die hochwirksam war und zu Hause durchgeführt werden konnte.

In 12 Übungen, die nur Körpergewicht, einen Stuhl und eine Wand einsetzen, erfüllt sie die neuesten Mandate für hochintensive Anstrengungen, die im Wesentlichen einen langen Lauf und einen Besuch im Kraftraum in etwa sieben Minuten stetiger Unbehagen kombinieren-alles auf der Grundlage der Wissenschaft.

Vorteile:

1) Verbrennt das Fett in der geringsten Zeit

2) Reduziert die Zeit, in der Sie trainieren, um geeignete Zeitpläne zu ermöglichen

3) Verwendet das Körpergewicht als Widerstand, was bedeutet, dass keine Ausrüstung außer einem Stuhl erforderlich ist

Die Routine umfasst die folgenden zwölf Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang mit 10 Sekunden-Ruhe-/Übergangsperioden vor dem nächsten Schritt durchgeführt wurden:

Sprung von Jacks

Wand sitzen

Liegestütze

Bauchkrise

Auf den Stuhl setzen

Hocken

Trizeps Dip auf Stuhl

Planke

Hohe Knie/Laufen an Ort und Stelle

Longe

Liegestütze und Rotation

Seitenplanke

Wenn das Training in einer ausreichend ausreichend ausreichend ausreichenden Richtlinie durchgeführt wird, erfüllt die Routine die Richtlinien für die American College of Sports Medicine (ACSM) für energische körperliche Aktivität und kombiniert sowohl Stoffwechsel- als auch Widerstandstraining in eine Sitzung. Während das Team, das das Training entworfen hat, zugibt, dass es keine „ideale“ Anzahl von Stationen in einem Körpergewicht -Intervallkreis gibt. Die 30-Sekunden-Intervalle wurden einbezogen, damit die meisten Menschen 15 bis 20 Wiederholungen von jedem (mit guter Form) durchführen konnten.