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Timer y asistente de entrenamiento. Puede hacer el entrenamiento en cualquier lugar, no se necesita equipo
El temporizador 7 Minute Scientific Workout fue provocado por el popular "7 min the Scientific de 7 minutos de entrenamiento" publicado por primera vez en The New York Times
En resumen, según los principales practicantes de medicina deportiva, crearon un ejercicio de 7 minutos que era altamente efectivo y se podía hacer en casa.
En 12 ejercicios que implementan solo el peso corporal, una silla y una pared, cumple con los últimos mandatos para un esfuerzo de alta intensidad, lo que esencialmente combina una carrera larga y una visita a la sala de pesas en aproximadamente siete minutos de incomodidad constante, todo basado en la ciencia.
Beneficios:
1) Quema la mayor grasa en la menor cantidad de tiempo
2) Reduce la cantidad de tiempo que hace ejercicio para acomodar horarios ocupados
3) utiliza el peso corporal como resistencia, lo que significa que no se requiere ningún equipo que no sea una silla
La rutina implica los siguientes doce ejercicios realizados durante 30 segundos cada uno con períodos de descanso/transición de 10 segundos antes del próximo movimiento:
Jacks Jacks
Muro sentarse
Empuje
Crujido abdominal
Sube a la silla
Agacharse
TRICEPS SIP EN SILLA
Tablón
Rodillas altas/corriendo en su lugar
Estocada
Flexión y rotación
Tabla lateral
Cuando el entrenamiento se realiza con una intensidad lo suficientemente alta, la rutina cumple con las pautas del American College of Sports Medicine (ACSM) para una actividad física vigorosa, combinando el entrenamiento metabólico y de resistencia en una sesión. Si bien el equipo que diseñó el entrenamiento admite que no hay un número "ideal" de estaciones en un circuito de intervalo de peso corporal, los 12 que incluyeron en la plantilla de muestra golpean prácticamente todos los grupos musculares principales. Se incluyeron los intervalos de 30 segundos para permitir que la mayoría de las personas realicen 15 a 20 repeticiones de cada una (con buena forma).
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